FBW na

borat, mógłbyś polecić jakiś fbw?? mam 72kg masy, słabe barki i prostowniki grzbietu.. nóg prawie wcale nie ćwiczyłem, ale nie narzekam na 2 i 4 glowe... z góry dzięki...

A możesz mi jakiś plan rozpisać? Na początku spotkania z siłką robiłem FBW. Dotychczas na tym planie co pisałem wcześniej ćwiczyłem tak że każda partia była trenowana raz w tygodniu. Macie jeszcze jakieś rady, możecie rozpisać jakiś plan? Pozdrawiam.

[...] masz jak widać za mało w tych 7-8 posiłkach. Ale na początek to musisz mieć palan. Ułóż sobie cos sensownego a koledzy na dziale na pewno Ci sprawdzą. ( Proponuje trening FBW bo jest dobry dla początkującego. Poszukaj w dziale a znajdziesz ) Pozdrawiam I byłoby dobrze gdybyś ankiete wypełnił... Zmieniony przez - Slowik.thl w dniu 2009-03-30 [...]

I chciałbyś ćwiczyć dzień po dniu ? Nie za dobry pomysł... Dla początkującego ( czyli dla Ciebie ) najlepszy bedzie trening FBW. Chodzi w nim o to ze w jeden dzień trenujesz wszystkie grupy mięśniowe ( to bardzo wygodne ). Ćwiczysz np. Pn, Śr, Pt. Musisz ułożyć sobie kilka ćwiczeń na każdą grupe mięśniowa po 1( dobra kolejność to [...]

[...] wszystkich miesni Co do wagi, pobierz dziennik posilkow vitalmax i zobaczysz czy dostarczasz odpowiednia ilosc kcal. Jezeli nie, to wiesz co robic. Na poczatek zrob trening ACT/FBW lub trening dla poczatkujacych Mawashiego. EDIT: Slowik.thl a gdzie brzuch?. Brzuch dodaj na koniec treningu. Zmieniony przez - Riobson w dniu 2009-03-30 17:54:57

[...] różnica jest w objętości treningu to pierwszy krok to poważnej stagnacji . trzymasz się metody która sprawdza się w w twoim wypadku , jeśli idziesz w podstawowych bojach na SPLICIE to po co chcesz zmienić coś . FBW- system całościowy SPLIT - system dzielony to są same szkielety na których budujemy program treningowy . Pokaż ten ostatni SPLIT .

traktor Przeczytalem pare twoich postów i mam pytania: -lepszy zwykly mc zy rdl? -znalazlem bardzo ciekawy plan wedlug ktorego co trenning powinienem stosować na przemian podciąganie i wiosłowanie. oby dwa te ćwiczenia z ego co mi wiadomo angażują mięsnie szerokie grzbietu. Jakie ćwiczenie poleciłbyś na prostownik? i czy wykonywać je na każdym [...]

1. Co do twojego planu to jest on do dupy:) nikt ci planu nie ułoży, musisz to zrobic sam. polecam przeczytac tego arta: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html i na jego podstawie ułożyc sobie plan FBW, który potem dasz tutaj do sprawdzenia, nogi też trzeba ćwiczyć!:) 2. z dietą do działu 'odżywianie'. 3. co [...]

ale to nie jest odpowedź na pytanie dlaczego split partia ra zna tydzien a nie coś z większą częstotliwoscią ćwiczenia wszystkich partii(forma fbw lub inny split)

Poczytaj o FBW, wybierz gotowy plan, ewentualnie możesz ułożyć sam i wrzucić tutaj do skorygowania. W twoim wieku raczej powinienes unikać ćwiczeń obciążających kręgosłup. Co do diety to podstawowe zasady masz w podwieszonych tematach. To powinno ci wystarczyć na początek.

Moim zdaniem masz za mały staż na tego typu trening, lepszy na początek będzie trening FBW - poczytaj coś na ten temat... Jest tego dużo na forum...

I plan moim zdaniem też do wymiany. Przy takim zatłuszczeniu ja bym się skupił na treningu obejmującym całe ciało takim jak FBW, a nie na dzielonym w dodatku strasznie przeładowanym.

[...] do cardio po każdym treningu wlatywało 20 minut. Nie chcę kalorii ucinać, więc chyba najlepszym wyjściem będzie dołożyć cardio. Wiem, że to nie ten dział, ale żeby już jie zakładać nowego tematu. Trening FBW, podzielony na A i B, czy np. trening 5x5 raz siłowo, kolejny trening hiperteofia? Do tej pory głównie ćwiczylem splitem, trochę góra dół.

Wywal rozpiętki i podciaganie sztangi do brody. MC rób na ugiętych nogach. Tak na marginesie - nie ma na prostych, lecz na sztywnych nogach Wyrzuć jedno ćwiczenia na bice i prostowania na uda. Nogi dałbym wyzej hierarchi. Ostatnio był temat o FBW, poczytaj tam o powt. Zmieniony przez - Ark w dniu 2006-08-11 10:06:15

Myslalem na tym ale nie mam tyle sprzetu i nie jestem az takin nowicjuszem i wiem jak niezrobic sobie krzywdy sztanga. Z tego co czytalem to FBW jest najlepsze na takie powroty:)

6 miesięcy to spory okres czasu. Bierz proste FBW 3 razy w tygodniu rozruszasz organizm, mięśnie zapoznają się ponownie z treningiem siłowym. 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 6.Uginanie ze sztangą Wszędzie po 4 serie, zakres ruchów trzymasz na 10-12. Skupiasz się na [...]

jak na ten staż złap sie za FBW lap linka: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html

[...] 5x12p Trenujemy na zasadzie: Tydzień 1-A/B/A Tydzień 2-B/A/B" Czy tyle ćwiczeń wystarczy? Czy przerywac ten moj "silowy"? Słyszałem też ze po 3 miesiącach robienia FBW należy sie przerzucić na split...co o tym sadzisz? To dobry program. A siła pójdzie pod warunkiem, że dopracujesz technikę bojów. Możesz w tym celu nagrać filmy i [...]

Za duzo cwiczen, za duzo serii na klatke. Albo bedziesz trenowal z mniejszymi obciazeniami albo sie przetrenujesz moim zdaniem. Poręcze + dwa wyciskania = 6 serii na klate. Procz tego 4 serie na biceps to za duzo w FBW. Mozna sie obejsc w ogole bez nich a jak juz to dodaj dwie. Zmieniony przez - kibic111 w dniu 2007-08-04 03:01:50

Mindspank dla ciebie tylko 3 x tyg .trening calosciowy,czyli full body(FBW),z garstka cwiczen(max 8)-tym bardziej jak cwiczysz w domowych warunkach. ...a nogi,to podstawa,bez tego lipa. zreszta juz kolega powyzej dobrze to ujal. pozdrawiam. PS. ....i jak najszybciej karnet na silownie. Zmieniony przez - drsquat w dniu 2008-02-21 13:13:02